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Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects) | makka jad ke labh |मक्का रूट के लाभ (और संभावित दुष्प्रभाव)

Maca Root मक्का हाल के वर्षों में लोकप्रियता में विस्फोट हुआ है।यह वास्तव में पेरू का मूल निवासी है, और आमतौर पर पाउडर के रूप में या पूरक के रूप में उपलब्ध है।मक्का रूट ( Maca Root) का इस्तेमाल परंपरागत रूप से प्रजनन क्षमता और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार करने का भी दावा किया जाता है।

Maca root
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मक्का( Maca Root) क्या है?

मक्का(maca) का पौधा , जिसे वैज्ञानिक रूप से लेपिडियम मेयेनैई के रूप में जाना जाता है, को कभी-कभी पेरू जिनसेंग कहा जाता है।

यह मुख्य रूप से मध्य पेरू के एंडीज में, कठोर परिस्थितियों में और बहुत ऊंचाई पर – 13,000 फीट (4,000 मीटर) से ऊपर बढ़ता है।

मक्का एक क्रूसिफायर सब्जी है और इसलिए ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और केल से संबंधित है। पेरू में इसका पाक और औषधीय उपयोग का एक लंबा इतिहास है ।

पौधे का मुख्य खाद्य हिस्सा जड़ है, जो भूमिगत बढ़ता है। यह कई रंगों में मौजूद है, सफेद से काले रंग तक। मक्का जड़( Maca Root) को आम तौर पर पाउडर के रूप में सुखाया और खाया जाता है, लेकिन यह कैप्सूल और तरल अर्क के रूप में भी उपलब्ध है।

मक्का रूट पाउडर का स्वाद, जिसे कुछ लोग नापसंद करते हैं, को मिट्टी और अखरोट के रूप में वर्णित किया गया है। कई लोग इसे अपनी स्मूदी, दलिया और मीठे व्यवहार के साथ जोड़ते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मैका पर शोध अभी भी अपने शुरुआती चरण में है।कई अध्ययन छोटे , जानवरों में किए गए और / या कंपनियों द्वारा प्रायोजित हैं जो मक्का का उत्पादन या बिक्री करते हैं।

1. It is highly nutritious -यह अत्यधिक पौष्टिक है

Benefits of Maca Root

Maca Root पाउडर बहुत पौष्टिक है, और कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज  का एक बड़ा स्रोत है।

मक्का रूट (Maca Root)  पाउडर के एक औंस (28 ग्राम) में शामिल हैं:

  • कैलोरी: 91
  • कार्ब्स: 20 ग्राम
  • प्रोटीन: 4 ग्राम
  • फाइबर: 2 ग्राम
  • वसा: 1 ग्राम
  • विटामिन सी: RDI का 133%
  • कॉपर: RDI का 85%
  • लोहा: RDI का 23%
  • पोटेशियम: RDI का 16%
  • विटामिन B6: RDI का 15%
  • मैंगनीज: RDI का 10%
  • Maca root carbs का एक अच्छा स्रोत है, वसा में कम है और इसमें उचित मात्रा में फाइबर होता है। यह कुछ आवश्यक विटामिन और खनिजों में भी उच्च है, जैसे कि विटामिन सी, तांबा और लोहा।

इसके अलावा, इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स और पॉलीफेनोल  सहित विभिन्न संयंत्र यौगिक शामिल हैं।

2. Maca Root यह पुरुषों और महिलाओं में कामेच्छा बढ़ाता है – It increases libido in men and women

कम यौन इच्छा वयस्कों में एक आम समस्या है।नतीजतन, जड़ी-बूटियों और पौधों में रुचि जो स्वाभाविक रूप से कामेच्छा को बढ़ावा देती है, महान है।मक्का को यौन इच्छा में सुधार के रूप में प्रभावी रूप से विपणन किया गया है, और यह दावा अनुसंधान  द्वारा समर्थित है।

2010 की एक समीक्षा जिसमें कुल 131 प्रतिभागियों के साथ चार यादृच्छिक नैदानिक ​​अध्ययन शामिल थे, ने पाया कि Maca कम से कम छह हफ्तों के सेवन के बाद यौन इच्छा में सुधार करता है।

3. Maca root यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है

जब पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ सबूत हैं कि Maca root पुरुषों की प्रजनन क्षमता  को बढ़ाता है। एक हालिया समीक्षा ने पांच छोटे अध्ययनों के निष्कर्षों को संक्षेप में प्रस्तुत किया। यह पता चला है कि Maca root ने बांझ और स्वस्थ पुरुषों दोनों में वीर्य की गुणवत्ता में सुधार किया।

अध्ययन में से एक में नौ स्वस्थ पुरुष शामिल थे। चार महीनों तक मक्का का सेवन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने शुक्राणु की मात्रा, गिनती और गतिशीलता में वृद्धि का पता लगाया

4. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है

रजोनिवृत्ति को एक महिला के जीवन में उस समय के रूप में परिभाषित किया जाता है जब उसकी मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाती है।

इस समय के दौरान होने वाले एस्ट्रोजन में प्राकृतिक गिरावट कई प्रकार के अप्रिय लक्षणों का कारण बन सकती है।

इनमें गर्म चमक, योनि का सूखापन, मूड स्विंग, नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

रजोनिवृत्त महिलाओं में चार अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि मक्का ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद की, जिसमें गर्म चमक और बाधित नींद  शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि मक्का हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है

 

5. Maca आपके मूड को बेहतर बना सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि Maca आपके मूड को बढ़ा सकता है।यह कम चिंता और अवसाद के लक्षणों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में।Maca में फ्लेवोनोइड्स नामक पौधे के यौगिक होते हैं, जिन्हें इन मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार होने का सुझाव दिया गया है

6. यह खेल प्रदर्शन और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है

Maca root पाउडर तगड़े और एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है।यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने का दावा किया गया है। साथ ही, कुछ जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह धीरज प्रदर्शन  को बढ़ाता है।

इसके अलावा, आठ पुरुष साइकलिस्टों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने मैका एक्सट्रैक्ट के पूरक के 14 दिनों के बाद लगभग 25-मील (40-किमी) बाइक की सवारी को पूरा करने में लगने वाले समय में सुधार किया।वर्तमान में, मांसपेशी द्रव्यमान या शक्ति के किसी भी लाभ की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है

7. जब त्वचा पर लागू होता है, तो Maca root सूर्य से इसे बचाने में मदद कर सकता है

सूरज से पराबैंगनी (यूवी) किरणें असुरक्षित, उजागर त्वचा को जला और नुकसान पहुंचा सकती हैं। समय के साथ, यूवी विकिरण झुर्रियों का कारण बन सकता है और त्वचा कैंसर के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। कुछ सबूत हैं कि आपकी त्वचा को मैका अर्क, पौधे का एक केंद्रित रूप लागू करने से यूवी विकिरण  से बचाने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि तीन सप्ताह की अवधि में पांच चूहों की त्वचा पर लागू Maca अर्क यूवी जोखिम  से त्वचा की क्षति को रोकता है।सुरक्षात्मक प्रभाव को मैका में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूकोसाइनोलेट्स के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था ।

ध्यान रखें कि maca अर्क एक पारंपरिक सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, यह केवल त्वचा की रक्षा करता है जब त्वचा पर लागू होता है, न कि जब खाया जाता है।

7. जब त्वचा पर लागू होता है, तो Maca सूर्य से इसे बचाने में मदद कर सकता है

सूरज से पराबैंगनी (यूवी) किरणें असुरक्षित, उजागर त्वचा को जला और नुकसान पहुंचा सकती हैं। समय के साथ, यूवी विकिरण झुर्रियों का कारण बन सकता है और त्वचा कैंसर के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।कुछ सबूत हैं कि आपकी त्वचा को मैका अर्क, पौधे का एक केंद्रित रूप लागू करने से यूवी विकिरण से बचाने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि तीन सप्ताह की अवधि में पांच चूहों की त्वचा पर लागू मैका अर्क यूवी जोखिम  से त्वचा की क्षति को रोकता है।

सुरक्षात्मक प्रभाव को Maca में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूकोसाइनोलेट्स के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था ।

ध्यान रखें कि maca अर्क एक पारंपरिक सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, यह केवल त्वचा की रक्षा करता है जब त्वचा पर लागू होता है, न कि जब खाया जाता है।

8. यह सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है

Maca  ब्रेन फंक्शनमें सुधार कर सकता है। वास्तव में, पेरू में मूल रूप से बच्चों द्वारा स्कूल में बच्चों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता है ।जानवरों के अध्ययन में, मैका ने कृन्तकों में सीखने और स्मृति में सुधार किया है जिसमें स्मृति हानि  हैं।इस संबंध में, काली Maca अन्य किस्मों की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होती है।

9. यह प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है

प्रोस्टेट ग्रंथि केवल पुरुषों में पाई जाती है। प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) के रूप में भी जाना जाता है, उम्र बढ़ने वाले पुरुषों में आम है।एक बड़ा प्रोस्टेट मूत्र गुजरने के साथ विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकता है, क्योंकि यह ट्यूब को घेरता है जिसके माध्यम से मूत्र शरीर से हटा दिया जाता है।दिलचस्प है, कृन्तकों में कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लाल मका प्रोस्टेट आकार  को कम करता है। यह प्रस्तावित किया गया है कि प्रोस्टेट पर लाल मैका का प्रभाव इसकी उच्च मात्रा में ग्लूकोसाइनोलेट्स से जुड़ा हुआ है। ये पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से भी जुड़े हैं

10. कुछ सबूत बताते हैं कि Maca , विशेष रूप से काली किस्म, सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है।

 

Maca का उपयोग कैसे करें , मैका अपने आहार में शामिल करना आसान है। इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है या स्मूदी, दलिया, पके हुए माल, ऊर्जा सलाखों और बहुत कुछ में जोड़ा जा सकता है। औषधीय उपयोग के लिए इष्टतम खुराक स्थापित नहीं किया गया है। हालांकि, पढ़ाई में इस्तेमाल किए जाने वाले मैका रूट पाउडर की खुराक आम तौर पर प्रति दिन 1.5 से 5 ग्राम तक होती है।

आप कुछ सुपरमार्केटों में, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और विभिन्न ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से मैका पा सकते हैं। अमेज़ॅन पर हजारों दिलचस्प समीक्षा के साथ एक बहुत अच्छा चयन भी उपलब्ध है।यह पाउडर के रूप में, 500 मिलीग्राम कैप्सूल या तरल अर्क के रूप में उपलब्ध है।जबकि पीला मैका सबसे आसानी से उपलब्ध प्रकार है, गहरे और लाल और काले जैसे प्रकार के जैविक गुण होते हैं

Maca root सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

Maca आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है । हालांकि, पेरू के मूल निवासियों का मानना ​​है कि ताजा Maca root का सेवन करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और इसे पहले उबालने की सलाह दी जाती है।इसके अतिरिक्त, यदि आपको थायरॉयड की समस्या है, तो आप मैका से सावधान रहना चाहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें गोइट्रोगन्स, पदार्थ होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही थायरॉयड समारोह बिगाड़ चुके हैं, तो ये यौगिक आपके प्रभावित होने की अधिक संभावना है। अंत में, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को Maca लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए

घर संदेश ले

Vaginal Discharge – Pregnancy me safed pani jaisa sravMaca के साथ पूरक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि कामेच्छा में वृद्धि और बेहतर मूड। हालांकि, अधिकांश अध्ययन छोटे हैं और उनमें से कई जानवरों में किए गए थे। हालांकि मैका बहुत सारे वादे दिखाता है, इसके लिए और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

जमीनी स्तर:

  • Maca root पाउडर carbs में उच्च और विटामिन सी, तांबा और लोहे सहित पोषक तत्वों की एक संख्या में समृद्ध है। इसमें कई बायोएक्टिव प्लांट कंपाउंड भी शामिल हैं।
  • Maca पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है।
  • Maca शुक्राणु उत्पादन को बढ़ा सकता है और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ती है।
  • Maca रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जिसमें रात में गर्म चमक और बाधित नींद शामिल है।
  • Maca अवसाद और चिंता को कम करके आपकी मानसिक भलाई और मनोदशा में सुधार कर सकता है, खासकर रजोनिवृत्त महिलाओं में।
  • विशेष रूप से धीरज की घटनाओं के दौरान, मैका के साथ पूरक व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हालाँकि, मांसपेशियों और शक्ति पर इसके प्रभावों का अध्ययन किया जाना बाकी है।
  • जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो मैका अर्क इसे सूरज की यूवी किरणों से बचाने में मदद कर सकता है।
  • एक बड़ा प्रोस्टेट वृद्ध पुरुषों में आम है और पेशाब के साथ समस्या पैदा कर सकता है। पशु अध्ययन बताते हैं कि लाल मैका प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है।
  • जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो मैका अर्क इसे सूरज की यूवी किरणों से बचाने में मदद कर सकता है।
  • एक बड़ा प्रोस्टेट वृद्ध पुरुषों में आम है और पेशाब के साथ समस्या पैदा कर सकता है। पशु अध्ययन बताते हैं कि लाल मैका प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है।
  • Maca root पाउडर आपके आहार में शामिल करना आसान है और व्यापक रूप से उपलब्ध है।
  • Maca ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, हालांकि थायराइड के मुद्दों वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है।

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